Jumaat, 12 Disember 2008

TIDUR OL-OL




Nurul sekarang ni suka ajak Pak Njangnyer tidur Ol-Ol (olok-olok)

Amalan tidur yang sihat

Tukar tabiat anda

  • Berhenti merokok
  • Jangan tidur pada siang hari
  • Kurangkan pengambilan alkohol dan kopi
  • Bersenam di awal hari dan bukan sebelum masuk tidur

Ubahsuai persekitaran tidur anda

  • Gunakan bilik tidur hanya untuk tidur dan aktiviti seksual sahaja dan bukan untuk aktiviti lain
  • Pastikan persekitaran bilik tidur berkeadaan tenang dan selesa
  • Pastikan juga tilam dan katil anda selesa

Amalan sebelum tidur

  • Ikut jadual tidur yang tetap (masa tidur dan masa bangun tidur yang sama setiap hari, termasuk hari minggu)
  • Jangan mengambil makanan yang terlalu berat sebelum tidur
  • Tidur bila rasa mengantuk
  • Berehat sebentar sebelum masuk tidur.

Simpan satu diari tidur

  • Catit jumlah jam dan kualiti tidur
  • Masa masuk dan bangun dari tidur
  • Jenis makanan, minuman dan ubatan yang diambil
  • Perasaan anda

Elakkan dari membeli ubat tidur terus dari kaunter

Tiada ulasan: